在汗蒸房或者任何其他地方都可以適當(dāng)?shù)淖龈共堪慈�。一般選擇在夜間入睡前和起床前進(jìn)行,排空小便,洗清雙手,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放松,左手按在腹部,手心對(duì)著肚臍,右手疊放在左手上。先按順時(shí)針?lè)较?繞臍揉腹50次,再逆時(shí)針?lè)较虬慈?0次,按揉時(shí),用力要適度,精力集中,呼吸自然,持之以恒,一定會(huì)收到明顯的健身效果。

經(jīng)常按揉腹部,還有利于人體保持精力愉悅。睡覺(jué)前按揉腹部,有助于入睡,防止失眠。對(duì)于患有動(dòng)脈硬化,高血壓,腦血管疾病的患者,按揉腹部能平熄肝火,心平氣和,血脈流通,可起到輔助治療的良好作用。

值得注意的是,腹部外表有化膿性受到傳染或腹部有急性炎癥（如腸炎,痢疾,闌尾炎等〕時(shí),不宜按揉,以免炎癥擴(kuò)散；腹部有癌癥,也不宜按揉,以預(yù)防癥擴(kuò)散或出血。揉腹時(shí),出現(xiàn)腹內(nèi)溫?zé)岣?饑餓感,或產(chǎn)生腸鳴音,排氣等,也屬于正常反應(yīng),不必?fù)?dān)心。